Redaktion: Dennis - Berlin, 15.11.2022

Lesedauer:  4:30 min   -   Grad: leicht

Effektiv abnehmen mit EMS-Training: Pfunde verlieren & schlanker werden

Viele Menschen kennen das Problem des inneren Schweinehunds, der es oft schwer macht, sich zu motivieren - sei es für ungeliebte Aufgaben wie Müll rausbringen, Abwasch, Windeln wechseln oder den anstehenden Frühjahrsputz. Doch auch das Zurückgewinnen der Figur nach dem Winter kann eine Herausforderung sein. Hier kommt das EMS-Training ins Spiel, das verspricht, das Abnehmen leicht und ohne quälendes Joggen zu ermöglichen. Aber funktioniert es wirklich, nur durch elektrische Muskelreizung ohne viel Bewegung Gewicht zu reduzieren?

EMS-Training mit Strom gegen Übergewicht

Das EMS-Training zeigt bereits nach 20 Minuten wöchentlich ähnliche Effekte wie rund 3 Stunden herkömmliches Training. Der elektrische Impuls aktiviert beim Training wesentlich mehr Muskelfasern als beispielsweise das Training mit Freihanteln. Hierbei hilft der EMS-Anzug mit 16 bis 24 Elektroden, den Strom auf den Körper bzw. die Haut zu übertragen. Zusätzlich hat das Strom-Training positive Auswirkungen auf den Rücken und die allgemeine Leistungsfähigkeit, da es alle großen Muskelgruppen effektiv und schonend trainiert. Laut statistischem Bundesamt waren 2017 - 53 Prozent aller Erwachsenen über 18 Jahre in Deutschland übergewichtig (Quelle). Auch in Österreich und der Schweiz kämpfen viele Menschen mit ähnlichen demografischen Entwicklungen.

EMS-Training ist derzeit sehr beliebt und wird als Geheimtipp für eine schnelle Top-Figur gehandelt. Der Reiz liegt vor allem darin, dass der gesamte Körper oder einzelne Muskelpartien in kurzer Zeit besser definiert werden können. Im Vergleich dazu wäre beim herkömmlichen Krafttraining ein besonders intensives Workout über einen längeren Zeitraum erforderlich, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen. Zudem erreicht die elektrische Muskelstimulation eine Tiefe, die mit herkömmlichen Übungen nicht möglich ist.

Zusätzlich wird dem EMS-Training nachgesagt, dass es den Stoffwechsel ankurbelt und auch nach dem Training weiterhin aktiv bleibt. Dadurch können viele Kalorien verbrannt werden. Die Muskeln, die durch die elektronische Muskelstimulation aufgebaut werden, erhöhen den Energieverbrauch und unterstützen so den Abnehmprozess.

Vorteile des EMS-Trainings:

• Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit für mehr Ausdauer und Kraft
• Effektive Unterstützung bei der Gewichtsabnahme und Körperfettreduktion
• Reduktion von Rückenschmerzen und Stärkung der Rückenmuskulatur
• Vielseitige Trainingsmöglichkeiten zur gezielten Ansprache verschiedener Muskelgruppen
• Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels
• Verbesserung der Körperhaltung und Stabilität für ein besseres Körpergefühl
• Gezielte Stärkung der Muskulatur für eine definierte Körperform
• Individuelle Anpassung an unterschiedliche Fitnesslevel und Trainingsziele
• Zeitersparnis dank kurzer Trainingseinheiten
• Motivierende und persönliche Betreuung durch zertifizierte EMS-Trainer

Wie kann das EMS-Training beim Abnehmen direkt helfen?

Durch die zusätzliche Stimulation verbessert das EMS-Training die Durchblutung und Nährstoffversorgung des Gewebes, was den Zellstoffwechsel entsprechend ankurbelt. Dadurch werden nicht nur Flüssigkeits- und Fetteinlagerungen effektiv abgebaut, sondern auch das Bindegewebe gestrafft und Muskelgewebe aufgebaut. Ein regelmäßiges EMS-Training kann herkömmliches Körpertraining und Diäten unterstützen, indem es gezielt Fettpölsterchen minimiert und Bauch, Taille, Beine und Po gleichzeitig strafft. In Kombination mit einem Stoffwechselprogramm oder einer komplexen Ernährungsempfehlung können so wirkungsvolle Ergebnisse erzielt werden. Die Silhouette wirkt dadurch sichtlich straffer, und Cellulite erscheint gemildert. EMS kann somit nicht nur zur Behandlung von Beschwerden, sondern auch zur Unterstützung von Muskelaufbau, Gewichtsreduktion und Figur genutzt werden. Idealerweise wird EMS mit Ausdauer- und Kraftsporteinheiten kombiniert und einmal pro Woche für 20 Minuten durchgeführt.

Warum ist das EMS Training nicht immer so effektiv?

Die Universität Nürnberg-Erlangen hat Studien zum Ganzkörper-EMS durchgeführt, um herauszufinden, ob es auch zum Abnehmen geeignet ist. Die Studie stellte die ganzheitliche Wirkung des EMS-Trainings nicht in Frage, aber sie untersuchte die Effektivität und gesundheitliche Verträglichkeit genauer. Dabei kam heraus, dass die Werbung oft mehr verspricht, als das Training tatsächlich bewirkt. Insbesondere der Slogan "In nur 20 Minuten... alles, was mit Abnehmen zu tun hat" wurde kritisch betrachtet.

Der Abnehmeffekt durch regelmäßiges EMS-Training (mindestens einmal pro Woche) ist vorhanden, jedoch beschränkt er sich in der Regel auf bis zu 1,5 Kilogramm nach etwa zehn Wochen Training. Besonders positiv fiel bei der Untersuchung an der Uni auf, dass vor allem das sogenannte abdominale Fett, also das ungesunde Fett im Bauchbereich, verringert wurde. Auch vernachlässigte Muskulatur, beispielsweise am Rücken, kann durch gezielte Ganzkörper-Elektro-Myo-Stimulation erfolgreich aufgebaut werden.

EMS-Training sollte am besten in Absprache mit einem Arzt oder unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Es ist insbesondere für wenig sportaffine und zeitlich eingeschränkte Menschen geeignet, um langfristig Körperfett in Muskelmasse umzuwandeln. Auch ältere Menschen können damit Muskelabbau und damit verbundene Gesundheitsprobleme vorbeugen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass EMS keineswegs ein Ersatz für ein normales Trainingsprogramm ist. Zusätzliches Krafttraining im Fitnessstudio oder Ausdauertraining, sei es auf dem Rad oder beim Joggen, sind für gesundes und nachhaltiges Abnehmen ebenso unerlässlich.