Myo-Reps: Maximales Muskelwachstum durch Intensität

Myo was bitte? Wo kommt der Begriff her?

Die Fitnesswelt sucht ständig nach effektiven Trainingsmethoden, um das Muskelwachstum zu maximieren. Da wir nicht nur uns mit EMS beschäftigen wollen, stellen wir heute mal eine Technik vor die sich auch mit Muskelwachstum beschäftigt, aber tatsächlich ohne elektrische Impulse auskommt. Eine dieser innovativen Techniken ist Myo-Reps, eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, in kurzer Zeit eine maximale muskuläre Ermüdung zu erreichen. Der Begriff "Myo-Reps" steht für "Myofibrillar Repetitions" und wurde von dem norwegischen Personal Trainer Børge Fagerli in den frühen 2010er Jahren entwickelt.



Die Idee hinter Myo-Reps war, eine Technik zu schaffen, die es ermöglicht, die Muskeln in kurzer Zeit intensiv zu stimulieren, um maximales Muskelwachstum zu erreichen. Die Kombination aus Aktivierungssätzen, Arbeitszyklen und Myo-Reps-Sätzen sollte eine optimale muskuläre Ermüdung herbeiführen.Fagerli, der selbst aktiv im Fitnessbereich tätig ist, testete und verfeinerte die Methode durch praktische Anwendung und experimentelles Training. Die Myo-Reps-Methode wurde dann als eine effektive und zeit-effiziente Möglichkeit zur Förderung des Muskelwachstums bekannt.

Grundprinzipien von Myo-Reps

1. Aktivierungssatz (Activation Set)

Der Myo-Reps-Trainingszyklus beginnt mit einem Aktivierungssatz. Dieser Satz besteht aus 3-5 schweren Wiederholungen mit einem Gewicht, das nahe an der persönlichen Maximalkraft liegt. Dieser Schritt dient dazu, die Muskeln zu aktivieren und für das bevorstehende Training vorzubereiten.

2. Arbeitszyklus (Work Cycle)

Nach dem Aktivierungssatz folgt der Arbeitszyklus. Hier werden leichtere Gewichte verwendet, und es werden 3-4 Arbeitszyklen durchgeführt. Jeder Arbeitszyklus besteht aus 8-12 Wiederholungen, gefolgt von kurzen Pausen, um die Muskeln auf das nächste Myo-Reps-Set vorzubereiten.

3. Myo-Reps-Sätze

Die eigentlichen Myo-Reps-Sätze sind kurze Sätze von Wiederholungen, die bis zur muskulären Ermüdung durchgeführt werden. Ein Myo-Reps-Satz besteht aus 1-3 Wiederholungen, gefolgt von kurzen Pausen. Dieser Prozess wird mehrmals wiederholt, um die Muskeln intensiv zu stimulieren.

Empfohlene Übungen für Myo-Reps

1. Kniebeugen (Squats): Beginnen Sie mit einem Aktivierungssatz von 3-5 Wiederholungen mit einem schweren Gewicht. Wechseln Sie dann zu 3-4 Arbeitszyklen mit 8-12 Wiederholungen und beenden Sie mit 3-4 Myo-Reps-Sätzen.
2. Bankdrücken (Bench Press): Führen Sie einen Aktivierungssatz von 3-5 schweren Wiederholungen durch. Wechseln Sie dann zu 3-4 Arbeitszyklen mit 8-12 Wiederholungen und beenden Sie mit 3-4 Myo-Reps-Sätzen.
3. Langhantelrudern (Barbell Rows): Starten Sie mit einem Aktivierungssatz von 3-5 schweren Wiederholungen. Wechseln Sie zu 3-4 Arbeitszyklen mit 8-12 Wiederholungen und schließen Sie mit 3-4 Myo-Reps-Sätzen ab.

Wie oft und lange sollte man Myo-Reps machen?

Die Dauer, über die man Myo-Reps durchführt, kann je nach den individuellen Fitnesszielen, dem Fitnessniveau und den persönlichen Vorlieben variieren. Myo-Reps ist eine intensive Trainingsmethode und sollte mit Bedacht in die Gesamttrainingsroutine integriert werden. Hier sind einige Überlegungen:

1. Einbau in die Routine: Myo-Reps kann als Teil eines umfassenderen Trainingsprogramms genutzt werden. Einige Menschen integrieren Myo-Reps in ihre wöchentlichen Trainingseinheiten, während andere es möglicherweise als vorübergehende Intensivierung ihres Trainings verwenden.
2. Häufigkeit: Die Häufigkeit von Myo-Reps-Trainingseinheiten kann individuell angepasst werden. Einige Sportler führen Myo-Reps einmal pro Woche durch, während andere möglicherweise häufiger trainieren.
3. Periodisierung: Es kann sinnvoll sein, Myo-Reps in Phasen zu integrieren und es nicht kontinuierlich über einen langen Zeitraum durchzuführen. Dies ermöglicht dem Körper, sich zu erholen und beugt möglicher Überlastung vor.
4. Anpassung an individuelle Ziele: Die Dauer von Myo-Reps kann auch davon abhängen, welche spezifischen Ziele eine Person verfolgt. Wenn das Hauptziel Muskelhypertrophie ist, könnte Myo-Reps möglicherweise über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.
5. Hinweise des Körpers beachten: Es ist wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören. Wenn Anzeichen von Übertraining, Erschöpfung oder Verletzungen auftreten, sollte die Trainingsdauer möglicherweise angepasst oder das Training vorübergehend eingestellt werden.

Abschließende Worte zum Thema Myo-Reps und der natürliche, intensive Stimulation

Es wird empfohlen, individuelle Ziele, Trainingshistorie und Gesundheitszustand mit einem qualifizierten Trainer zu besprechen, um eine maßgeschneiderte Empfehlung für die Dauer und Häufigkeit von Myo-Reps zu erhalten. Periodische Anpassungen an das Trainingsprogramm können ebenfalls sinnvoll sein, um die Langzeiteffektivität und die Vermeidung von Plateaus zu gewährleisten.

Myo-Reps ist eine fortgeschrittene Trainingsmethode, entwickelt von Børge Fagerli in den frühen 2010er Jahren, die darauf abzielt, die Myofibrillen in den Muskeln intensiv zu stimulieren und so das Muskelwachstum zu fördern. Beachten Sie, dass dies eine fortgeschrittene Methode ist und korrekte Technik entscheidend ist. Konsultieren Sie am besten einen qualifizierten Trainer oder Fachmann, um sicherzustellen, dass Myo-Reps zu Ihrer individuellen Fitnessroutine passt.

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