Möchtet Ihr Eure Beine mit EMS kräftigen?
Dann haben wir hier eine Auswahl von effektiven Übungen.
Die Übung:
Geht in die Knie und startet eine klassische Kniebeuge. Wichtig dabei ist, dass ihr in etwa schulterbreit steht und die Füße ca. 30 Grad nach Außen gedreht sind. Bringt jetzt den Po nach Unten bis die Oberschenkel in etwa parallel zum Boden sind. Danach geht es zurück in die Ausgangsposition.
In der ersten Stufe bieten sich 3 Sätze a 15 Kniebeugen an.
Das ganze wiederholt man 3 mal.
Positionierung der EMS-Elektroden:
Unterstützt durch EMS, ist eine mögliche Position für die Elektroden der Oberschenkel. Die Elektroden (Plus und Minus) sollten hierbei übereinander angebracht werden. Wer noch Kanäle frei hat, kann zusätzlich EMS-Elektroden auf dem Unterschenkel zu positionieren. Stärke und Frequenz sollte nach den individuellen Vorlieben angepasst werden. Beachtet dazu auch unseren Beitrag zu den optimalen Positionen der EMS-Elektroden.
EMS Beinübungen für Fortgeschrittene:
Fortgeschrittene können, ausgehend von der Kniebeuge, in Sprungkniebeugen wechseln. Hierbei versucht man auf dem Rückweg nicht nur in die Ausgangsposition zu kommen, sondern zusätzlich hochzuspringen.
Ein Video zur Übung findet Ihr hier.
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