Möchtet Ihr Euren Bizeps mit EMS trainieren?
Dann haben wir hier eine Auswahl von effektiven Übungen.
Die Übung:
Eine einfache Übung sind die sog. Bizep Curls. Hierbei hält man die Arme gerade vor sich, schließt die Hände zur Faust, beugt die Arme und macht sie danach wieder gerade.
In der ersten Stufe bieten sich 3 Sätze a 15 Curls pro Seite mit mittlerer Geschwindigkeit an.
Das ganze wiederholt man 3 mal.
Positionierung der EMS-Elektroden:
Unterstützt durch EMS, ist eine mögliche Position für die Elektroden der Bizeps. Die Elektroden (Plus und Minus) sollten hierbei nebeneinander angebracht werden. Wer noch Kanäle frei hat, kann zusätzlich EMS-Elektroden auf dem Trizeps positionieren. Stärke und Frequenz sollte nach den individuellen Vorlieben angepasst werden. Beachtet dazu auch unseren Beitrag zu den optimalen Positionen der EMS-Elektroden.
EMS Bizeps Übung für Fortgeschrittene:
Fortgeschrittene können die ganze Übung auch mit Hanteln oder im Liegestütz durchführen.
Ein Video zur Übung findet Ihr hier.
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