Sucht Ihr Anregungen für Euer EMS Rückentraining?
Dann haben wir hier eine Auswahl von effektiven Übungen.
Die Übung:
Als Basis dient der klassische Stütz. Jeder kennt sicher den Liegestütz. Im ersten Schritt reicht es, dass man den Stütz auf den Ellebogen ausführt.
Die erste Stufe ist, den Stütz 20 Sekunden zu halten.
Das ganze wiederholt man 3 mal.
Positionierung der EMS-Elektroden:
Unterstützt durch EMS, ist eine mögliche Position für die Elektroden der untere Rücken. Die Elektroden (Plus und Minus) sollten hierbei übereinander angebracht werden. Wer noch Kanäle frei hat, kann zusätzlich EMS-Elektroden im Bauchbereich positionieren. Stärke und Frequenz sollte nach den individuellen Vorlieben angepasst werden. Beachtet dazu auch unseren Beitrag zu den optimalen Positionen der EMS-Elektroden.
EMS RÜckenübung für Fortgeschrittene:
Fortgeschrittene gehen, ausgehend vom Stützt, in dynamische Bewegungen mit den Füßen über.
Ein Video dazu findet Ihr hier:
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