Ihr wollt mit Eurem EMS Heimgerät Euren Po trainieren?
Hierfür ist der klassische Ausfallschritt eine Super Übung. Alles was ihr tun müsst, ist Euch gerade hinzustellen und dann einen weiten Schritt nach Vorne zu machen.
Um das Training durch EMS zu unterstützen, positioniert die Elektroden eines Kanals auf jeweils einer Pobacke. Plus- und Minuspol sollten dabei mindestens 5 cm auseinander sein.
3 Sets a 10 Wiederholungen pro Seite, werden für untrainierte zu einem unvergesslichen Muskelkater führen. Später können die Wiederholungen an die eigene Leistungsstärke angepasst werden.
Als Variante kann man die Übung auch rumdrehen und den Ausfallschritt nach Hinten machen.
Habt ihr ein Mehrkanal EMS Gerät, könnt ihr bei beiden Übungsformmen zusätzlich Eure Bauchmuskeln trainieren. Positioniert dazu die zusätzlichen Elektroden auf Euren Bauchmuskeln.
Ein Video zur zum umgekehrten Ausfallschritt findet ihr hinter dem Link.
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