Kategorie: EMS-News

EMS Beintraining für Anfänger und Fortgeschrittene

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Möchtet Ihr Eure Beine mit EMS kräftigen?

Dann haben wir hier eine Auswahl von effektiven Übungen.

Die Übung:

Geht in die Knie und startet eine klassische Kniebeuge. Wichtig dabei ist, dass ihr in etwa schulterbreit steht und die Füße ca. 30 Grad nach Außen gedreht sind. Bringt jetzt den Po nach Unten bis die Oberschenkel in etwa parallel zum Boden sind. Danach geht es zurück in die Ausgangsposition.

In der ersten Stufe bieten sich 3 Sätze a 15 Kniebeugen an.
Das ganze wiederholt man 3 mal.

Positionierung der EMS-Elektroden:

Unterstützt durch EMS, ist eine mögliche Position für die Elektroden der Oberschenkel. Die Elektroden (Plus und Minus) sollten hierbei übereinander angebracht werden. Wer noch Kanäle frei hat, kann zusätzlich EMS-Elektroden auf dem Unterschenkel zu positionieren. Stärke und Frequenz sollte nach den individuellen Vorlieben angepasst werden. Beachtet dazu auch unseren Beitrag zu den optimalen Positionen der EMS-Elektroden.

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EMS Rückentraining für zu Hause

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Sucht Ihr Anregungen für Euer EMS Rückentraining?

Dann haben wir hier eine Auswahl von effektiven Übungen.

Die Übung:

Als Basis dient der klassische Stütz. Jeder kennt sicher den Liegestütz. Im ersten Schritt reicht es, dass man den Stütz auf den Ellebogen ausführt.

Die erste Stufe ist, den Stütz 20 Sekunden zu halten.
Das ganze wiederholt man 3 mal.

Positionierung der EMS-Elektroden:

Unterstützt durch EMS, ist eine mögliche Position für die Elektroden der untere Rücken. Die Elektroden (Plus und Minus) sollten hierbei übereinander angebracht werden. Wer noch Kanäle frei hat, kann zusätzlich EMS-Elektroden im Bauchbereich positionieren. Stärke und Frequenz sollte nach den individuellen Vorlieben angepasst werden. Beachtet dazu auch unseren Beitrag zu den optimalen Positionen der EMS-Elektroden.

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EMS-Heimtraining: Großer Artikel im Spiegel

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Bei Spiegel-Online ist an diesem Wochenende ein großer Artikel zum EMS-Training erschienen. Besonders hierbei ist, dass erstmals über EMS-Training zu Hause berichtet wurde. Die Autorin hat über mehrere Monate einen EMS-Anzug bei sich zu hause benutzt und dabei in zwei Wochen mehrere Kilos abgenommen hat. Darüber hinaus ist ihr Bauch flacher geworden. Insgesamt ist sie begeistert von dem Training, allerdings unter dem Vorbehalt, dass zusätzlich ein weiteres Training außer EMS-Gemacht wird. Der von ihr eingesetzte EMS-Anzug kostet 4.168 €. Ein stolzer Preis. Dafür kann bei 80 Euro Durchschnittspreis für einen Monat EMS-Studio, über 52 Monate in ein Studio gehen. Rechnet man die fehlende persönliche Betreuung beim Heimtraining noch hinzu, rechnet sich der Anzug aus unserer Sicht kaum. Deswegen ist es auch schade, dass in dem Artikel nicht auf einfachere Geräte eingegangen wird. Auch hier gibt es ja EMS-Trainingsgeräte mit bis zu 10 Kanälen und das für unter 500 Euro. Aus unserer Sicht sind das durchaus Alternativen zu dem vorgestellten Anzug.
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