Auf lesmads.de berichtet Josephine von Ihrem 13 wöchigem Training in einem Berliner EMS-Studio.
Die Ergebnisse sind beeindruckend. Mehr Muskelmasse, mehr Ausdauer und 4 kg Gewichtsabnahme, allerdings hat sie zusätzlich versucht auf Kohlenhydrate verzichtet. Insofern ist die Gewichtsabnahme nicht alleine auf das EMS-Training zurückzuführen.
Kategorie: Allgemein
EMS – Training
Was versteht man unter dem EMS-Training?
EMS-Training ist ein Workout bei dem die Muskulatur durch elektrische Impulse stimuliert wird. Der Fachbegriff hierfür ist Elektromyostimulation.
Was SIND die UNTERSCHIEDE BEI EMS-Training?
EMS-Training gibt es in verschiedenen Formen. Ein Unterscheidungsmerkmal ist, dass entweder mit statischer oder dynamischer Belastung während der Elektrostimulation gearbeitet wird. Konkrekt bedeutet dies, dass während des Trainings entweder unterstützende Übungen oder auch nur eine spezielle Position eingehalten werden muss. Daüber hinaus kann die Anzahl und Form der eingesetzten Elektroden und Gurtsysteme variieren. Einfach gesagt, können durch mehr Elektroden auch mehr Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden.
Wie funktioniert das EMS-Training?
EMS arbeitet mit niedrigen Stromstärken und bis zu 150 Impulsen pro Sekunde. Diese Impulse sorgen für eine Muskelanspannung. Diese Muskelbewegung sorgt letztendlich für den Trainingseffekt, denn dem Muskel ist es egal ob er durch „richtige“ Bewegung oder elektrisch stimuliert wird.
Wann sollte EMS-Training nicht angewendet werden
sofern Sie einen Herzschrittmacher nutzen
sofern Sie Herzrhymusstörungen haben
sofern Sie unter Epilepsie leiden
Wir empfehlen in jedem Fall vor Beginn des Trainings Ihren Arzt/Therapeuten zu konsultieren.
Darüber hinaus sollten die Elektroden nicht auf offenen Wunden oder erkrankter Haut angebracht werden. Ebenso ist vom Einsatz der Elektroden im Bereich der Halsschlagader, direkt über dem Herz, am Kehlkopf und über größeren Metallimplantaten abzuraten.
EMS-Geräte Übersicht
Elektronischer Muskelaufbau und EMS-Training
Alles über elektronischen Muskelaufbau, EMS und Erfahrungen, EMS-Geräte und EMS Studios
EMS-Geräte Übersicht
| Gerät | Modi | Kanäle | Programme | Elektroden | L.-Preis | pos. Bewert. | Details |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| STIM-PRO X9+ | EMS, TNS | 4 | 37 | 8 Paare | 179,95 € | 198 | Details |
| TEN250 DITTMANN | EMS, TNS | 2 | 36 | 4 Paare | 59,95 € | 78 | Details |
| SaneoSPORT | EMS, TNS | 2 | 20 | 4 Paare | 89,95 € | 382 | Details |
| 10 Kanal Muskelstimulator | EMS, TNS | 10 | 10 | 23 Paare | 399,00 € | 3 | Details |
| prorelax 39263 Tens | EMS, TNS | 2 | 8 | 4 Paare | 59,90 € | 643 | Details |
| Sanitas SEM 40 | EMS, TNS | 2 | 30 | 4 Paare | 99,99 € | 233 | Details |
| Panasonic EW6021 | EMS, TNS | 2 | 14 | 4 Paare | 119,95 € | 113 | Details |
| Promed EMT-6 | EMS, TNS | 2 | 11 | 4 Paare | 47,50 € | 30 | Details |
| ELOTEC EMS TENS | EMS, TNS | 4 | 45 | 8 Paare | 239,00€ | 5 | Details |
| EM 35 Bauchmuskeltrainer | EMS, TNS | 1 | 5 | 1 Paar | 69,99 € | 228 | Details |
| Slendertone Optimum | EMS, TNS | 4 | 23 | 4 Paar | 349,99 € | 1 | Details |
| Compex SP 2.0 | EMS, TNS | 4 | 20 | 4 Paar | 429,00 € | 1 | Details |
| Compex SP 4.0 EMS | EMS, TNS | 4 | 30 | 4 Paar | 629,00 € | 1 | Details |
| Tchibo Bauchmuskelgürtel | EMS | 2 | 5 | 4 Paar | 39,00 € | 0 | Details |
| Compex SP 6.0 | EMS, TNS | 4 | 30 | 4 Paar | 929,00 € | 1 | Details |
| Beurer EM 80 EMS | EMS, TNS | 4 | 50 | 4 Paar | 174,99 € | 12 | Details |
Hier findet ihr Informationen zu den einzelnen Tabellenspalten:
EMS-Gerät:
Hier steht der Gerätename
EMS-Geräte-Modi:
Welche Therapieansätze werden durch das Gerät unterstützt
Kanäle:
Die Anzahl der Kanäle bestimmt in der Regel die gleichzeitig unterschiedlich stimulierbaren Muskelgruppen. Je mehr Kanäle, desto mehr Muskelgruppen können unabhängug von einander stimuliert werden.
Programme:
Die Anzahl der vorprogrammierten Programme zur Muskelstimulation oder Schmerztherapie
mitgelieferte Elektroden:
In einigen Fällen sind noch Ersatzelektroden im Paket enthalten. Pro Kanal werden zwei Elektroden benötigt.
Listenpreis in Euro:
Listenpreis bei Erstellung des Beitrags
Positive Bewert.:
Die Anzahl der 5-Sterne Bewertungen bei Amazon zum Zeitpunkt der Erstellung des Beitrags
Details:
Über den Link unter Details kommt ihr direkt zu unserem Partner amazon.de. Dort kann der aktuelle Preis, die aktuellen Bewertungenund das EMS-Gerät einfach bestellt und bei nicht-gefallen genauso einfach zurückgeschickt werden.
Fehlt euch ein Gerät in der Liste? Schreibt uns einen Kommentar, am besten mit Link. Wir nehmen es dann auf.
Hintergründe des EMS Trainings
EMS ist die Abkürzung für elektronische Muskel Stimulation
EMS-Training ist damit ein Training bei dem die Muskeln elektrisch stimuliert werden.
Konkret wird beim EMS-Training die Muskelzelle direkt durch elektrische Reize erregt; diese Reize müssen dabei bedeutend größer und länger sein als bei der Stimulation von Nerven. In beiden Fällen kann die funktionelle Elektrostimulation mit Oberflächenelektroden über die Haut (als Regelfall bei Training und Rehabilitation) oder mit implantierten Elektroden erfolgen. Durch Änderung der EMS-Reizfrequenz können verschiedene Bereiche des Muskelfaserspektrums unterschiedlich stark beansprucht werden. Bei Frequenzen zwischen 50 und 200 Hz werden mehr die schnellen Muskelfasern aktiviert, während Frequenzen zwischen 5 und 10 Hz eher zur Verbesserung der Ausdauerfähigkeit geeignet sind, für die die langsamen Muskelfasern zuständig sind. Diese Form der Stimulation wird auch als EMS-Training bezeichnet und mindestens seit den 1970ern sowohl auf ihre Einsatztauglichkeit bei Spitzensportlern als auch zur Rehabilitation hin untersucht. Da die Stimulation nicht über den physiologischen Weg (Nervensystem → Muskel) abläuft, sondern auf direkte Art erfolgt, ist die Elektromyostimulation nur begrenzt sinnvoll einsetzbar. Sie kann in Ruhe oder nur mit einfachen Bewegungen kombiniert erfolgen, sodass die Koordinationsfähigkeit nicht entsprechend verbessert wird.Die wissenschaftliche Datenlage zur Wirksamkeit ist insgesamt sehr dünn und zeigt keinen vergleichbaren Effekt zu körperlichem Training.
Quelle: wikipedia.de