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Dein EMS-Training für zu Hause

Das EMS Training eigenständig zu Hause in die Hand nehmen. Werde dein eigener Personal Trainer!

Natürlich kann das EMS-Training auch zu Hause absolviert werden, jedoch sollte man dabei auf die professionelle Unterstützung eines Trainers achten oder von jemandem angeleitet werden, der mit dieser speziellen Art des Trainings bereits Erfahrungen gemacht hat und über das nötige Fachwissen verfügt.

Die Möglichkeiten sind hierbei schier unendlich: Wer keine Lust hat zum EMS-Training zusätzlich ins Fitness-Studio oder extra ins EMS-Studio zugehen, kann sich zum einen selbst ein neues oder gebrauchtes EMS oder TENS Gerät besorgen, die Möglichkeiten durch einschlägige Portale sind unbegrenzt, zum anderen kann man sich unkompliziert einen Trainer nach Hause bzw. ins Büro bestellen. Diese ausgebildeten Trainer bringen nicht nur genügend Erfahrung für das EMS-Training, sondern auch die dazu benötigten Gerätschaften mit.

Gerade Personal Trainer bieten den Besuch zu Hause an und trainieren dann mit ihren Kunden in deren gewohnter Umgebung. Die dabei passenden mobilen EMS Geräte sind relativ klein und passen in eine Sporttasche oder einen Koffer. Aber auch einzelne Fitness- und EMS-Studios schicken ihre Trainer nach Hause zum Kunden, um eine höhere Kundenzufriedenheit und Flexibilität bieten zu können. Achtung: Für das EMS-Training zu Hause, aber auch in darauf spezialisierten Studios sollte darauf geachtet werden, dass es sich bei dem Equipment um originale Geräte handelt, um das bestmögliche Ergebnis des Trainings garantieren zu können.

Das EMS Training eigenständig in die Hand nehmen

Wie bereits erwähnt, benötigst du für das EMS-Training zu Hause ohne Trainer dein eigenes EMS-Gerät. Bei allen Sportarten, so auch bei der elektrischen Muskelstimulation, solltest du bei der Anwendung darauf achten, deinen Körper nicht zu überfordern und dich nicht der Gefahr von Überanstrengungen auszusetzen.

Gerade durch die hohe Effektivität kommt es bei dem Einsatz von EMS-Training schnell zu solchen Überanstrengungen, erst recht wenn man das Training ohne geschulte Unterstützung durchführt. Daher sollte man immer darauf achten, sich nicht selbst zu viel zuzutrauen und sich aufgrund dessen selbst zu überschätzen - dann kann man solchen Problemen leicht aus dem Weg gehen. Und nicht vergessen, vor dem EMS Training viel Wasser zu sich zu nehmen.

Gerade aus diesem Grund wird es jedem Anfänger und sogar Leistungssportlern, die ihren Körper und ihre Leistungsfähigkeit hervorragend einschätzen können, vor allem für die ersten Trainingseinheiten empfohlen, mit einem erfahrenen Trainer zu trainieren.

Vorteile für das EMS-Training daheim:

  • Zeitliche Flexibilität
  • Unabhängig von Öffnungszeiten in Studios
  • Hoher Wohlfühlfaktor in vertrauter Umgebung
  • Kein lästiges Schleppen, da alle benötigten Dinge sich zu Hause befinden
  • Bei Geräteanschaffung, preislich günstiger

Nachteile des EMS-Trainings daheim:

  • Höhere Preise für einen Personal Trainer oder Hausbesuche
  • Hoher Ablenkungsfaktor durch alltägliche Dinge
  • Training ohne professionelle Unterstützung kann schnell zur Überbelastung führen
  • Personal Training heißt zudem persönliche Motivation, die im Alleingang fehlen könnte
  • EMS Training zu Hause kann auch Verletzungsgefahr bedeuten durch Unachtsamkeit

Welche Geräte sollte man für zu Hause benutzen?

Wenn man zu Hause EMS trainieren möchte sollte man darauf achten auch das richtige Gerät zu benutzen. Grundsätzlich unterscheidet man professionelle Studiogeräte die ein Ganzkörpertraining zulassen und Geräte mit denen man zu Hause einzelne Muskelpassagen trainieren kann, je nachdem welche Ziele man sich vorher definiert hat. Man unterscheidet im Studio EMS und EMA Geräte die Erklärung ist hier nachzulesen. Im Heimbereich unterscheidet man wiederum zwei Arten von Geräte: TENS und EMS Reizstromgerät. Viele der kleinen Heimgeräte bieten gegeben über viele Vorteile, da man ja zu Hause trainiert:

Je nach Programm kann man damit sogar eine Massage aktivieren, durch den Verlauf der angenehmen elektrischen Impulse, wiederum lassen sich schmerzhafte Muskelverspannungen lösen oder gar Muskeln im Gesicht oder in der Bauch-Beine-Po-Region trainieren. Das Training zu Hause mit dieser Art von Minigerät ist um ein vielfaches individueller, da die Elektroden, je nach Bauart an verschiedenen Punkten angebracht werden können.

Was macht ein gutes Heim - EMS - Gerät aus?

Diese kleinen EMS bzw. TENS Geräte lassen verschiedene Varianten von Anwendungen zu, dazu zählen:
  • Entspannungmassage
  • Aktivierungsmassage
  • Gesichtsmassage
  • Bauch-Beine-Po-Massage
  • Zirkulationsmassage
  • als auch Venen-Massage, Klopfmassage
  • Klopf- und Greifmassage
… und viele anderen Kombimassagen zu.

Woran man ein gutes EMS Gerät ausmachen kann werden wir in der nächsten Folge besprechen, es sei aber gesagt, die Anzahl der Elektroden macht s. Was heißt das? Es gibt Geräte mit Beispielsweise 8 Elektroden und 4 Kanälen. Die 8 Elektroden werden paarweise über 4 Kanäle angesprochen, so kann man großflächig ein EMS Muskeltraining absolvieren. Je nachdem wo der Fokus des Trainings liegt kann man Brust oder Rücken fast komplett abdecken und vor allem synchron Oberschenkel, Waden oder Arme trainieren. Gute TENS - EMS Kombigeräte sind im Vergleich zu den großen Studiogeräten oder gar EMS Anzügen ( für den Heimbedarf ) relativ günstig. Die preislich erschwinglichen Geräte fangen bei 30 Euro an und gehen bis zu 180 Euro, je nachdem wieviel Elektroden man mit dem Gerät ansteuern kann.

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